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动作分化详解,硅胶健身拉力带让你练出好身材_博高硅胶制品厂
作者 :管理员 发布于:2020/8/25 9:10:47 阅读:
 

健身已经成为很多中青年女性工作之余钟爱的休闲方式,她们通过各种运动来锻炼身体的某些部位,实现塑造好身材的预期效果和目的。硅胶健身拉力带可以通过下蹲、直立提髋、侧移步、移步前行、移步后退、俯撑侧行、上蹲下举、直立伸髋、肩桥、肩桥抬腿、蚌式开髋、直立侧提髋等各种锻炼动作,以便实现每一个动作的定项定量训练,获得更好的锻炼效果。今天就通过各个动作的细化分解,来讲述一下硅胶健身拉力带如何帮助她们练出好身材!

下蹲动作:平直站立,双脚分开与髋同宽→弹力带套在膝盖以上双脚上方,双手臂向前平举→呼气,屈膝慢慢下蹲→吸气,缓慢伸直膝盖还原。

直立提髋:平直站立,双脚分开与髋同宽,硅胶健身拉力带套在双脚足弓脚掌处→吸气,抬右腿向上→呼气,缓慢还原。

侧移步:平直站立,双脚分开与髋同宽,硅胶瑜伽带套在双脚小腿上→微屈膝,上身微向前倾→双腿交替迈步侧移。

移步前行:平直站立,双脚分开与髋同宽,硅胶阻力带套在双脚小腿上→微屈膝,上身微向前倾→双腿交替迈步前移。

移步后退:平直站立,双脚分开与髋同宽,硅胶健身拉力带套在双脚小腿上→微屈膝,上身微向前倾→双腿交替迈步侧移。

上海11选5走势图俯撑侧行:摆好平板俯撑体位,瑜伽弹力环套在手腕上方→双手交替侧行移动。

下蹲上举:平直站立,双脚分开与髋同宽,弹力带套在膝盖以上双腿上方→呼气,屈膝慢慢下蹲,同时双手臂上举→吸气,缓慢伸直膝盖还原。

直立伸髋:平直站立,双脚分开与髋同宽,硅胶健身拉力带套套在双脚脚踝上→呼气,右腿绷直向后打开→吸气,缓慢还原。

肩桥动作:仰卧屈膝,双腿分开与髋同宽,弹力带套在膝盖上方→呼气,收缩腹部,向上卷起脊椎,直到身体、膝盖、到肩膀成一条直线→吸气,缓慢返回。

肩桥抬腿:仰卧屈膝,双腿分开与髋同宽,阻力环套在膝盖上方→抬起髋部直到身体、膝盖、肩膀成一条直线→吸气,保持骨盆不动→呼气,缓慢还原。

蚌式开髋:侧卧屈膝,硅胶健身拉力带上海11选5走势图套在膝盖以上大腿上方→保持骨盆稳定,呼气,右膝向上打开→吸气,缓慢换回。

硅胶健身拉力带基本动作解析图

以上便是硅胶健身拉力带可以帮助她们完成的训练动作以及动作分化讲解,不仅能够为每一位健身爱好者带来形体上的没好转变,还可以让他们通过运动增强各个部位的肌肉力强,从而提高身体健康水平,一举三得,多多益善。

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